中山大學(xué)眼科PRL：如何緩解眼部疲勞？

眼部疲勞是現(xiàn)代生活中常見的問題，尤其是長時(shí)間使用電子設(shè)備后。眼科醫(yī)院經(jīng)過對(duì)眼部疲勞的研究，總結(jié)出以下幾個(gè)方面的方法，可以有效緩解眼部疲勞。

1. 小休和眼保健操

長時(shí)間盯著電子屏幕或書本會(huì)使眼睛肌肉長時(shí)間緊繃，導(dǎo)致眼部疲勞。及時(shí)給眼睛休息的機(jī)會(huì)十分重要。每次持續(xù)工作40分鐘到1小時(shí)后，可以放松眼睛，閉上眼睛休息10-15分鐘?？梢赃x擇眼保健操，例如閉著眼睛做旋轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)頭部練習(xí)眼部肌肉活動(dòng)等。這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以放松眼睛，舒緩眼部疲勞。

此外，在長時(shí)間閱讀或看電子屏幕前，可以視情況選擇佩戴適合自己的防藍(lán)光眼鏡，減少眼睛對(duì)藍(lán)光的刺激，降低眼部疲勞。

2. 視力保健

保持良好的視力對(duì)于緩解眼部疲勞至關(guān)重要。經(jīng)常進(jìn)行視力檢查是必要的，及早發(fā)現(xiàn)并糾正視力問題。不少人因?yàn)橛X得看得還可以，所以對(duì)視力進(jìn)行忽視，這會(huì)導(dǎo)致眼睛長時(shí)間過度疲勞，并逐漸影響視力。

眼科醫(yī)生常見的視力保健方法包括保持適當(dāng)?shù)拈喿x距離，避免用眼過度，不要長時(shí)間盯著屏幕或書本。此外，擺放電子設(shè)備*好在光線充足的環(huán)境下，避免強(qiáng)光或暗光的刺激，影響視力舒適度。

3. 改善工作環(huán)境

工作環(huán)境對(duì)眼部疲勞的影響不容忽視。工作時(shí)保持室內(nèi)的光線適中，不要有強(qiáng)烈的反光和閃爍燈光。電腦屏幕應(yīng)該調(diào)整到適合眼睛的亮度和對(duì)比度，避免眼睛長時(shí)間暴露在強(qiáng)烈的光源下。同時(shí)，電腦屏幕也應(yīng)該放置在適當(dāng)?shù)母叨?，與視線保持平行，以減少頸部和背部的疲勞。

另外，保持室內(nèi)空氣流通也是重要的，要保持房間濕度適宜，防止干眼癥的發(fā)生。干眼癥是由于眼部缺乏潤澤而引起的眼疾，容易導(dǎo)致眼部疲勞。

4. 合理飲食和生活習(xí)慣

眼部疲勞也與生活習(xí)慣和飲食有關(guān)。維持良好的生活習(xí)慣是緩解眼部疲勞的基礎(chǔ)。要保證充足的睡眠時(shí)間，每天7-8小時(shí)的睡眠可以提高眼睛的養(yǎng)護(hù)能力。

此外，飲食方面應(yīng)注重?cái)z入富含維生素A、B、C和E的食物，例如胡蘿卜、綠葉蔬菜和水果。這些食物有助于維護(hù)眼部健康和預(yù)防眼疲勞。

總結(jié)

眼部疲勞是現(xiàn)代人普遍面臨的問題，但是通過注意眼部保健、合理安排工作和生活習(xí)慣，可以有效緩解眼部疲勞。眼科醫(yī)院提供的小休和眼保健操、視力保健、改善工作環(huán)境以及合理飲食和生活習(xí)慣等方面的方法，可以幫助大家減輕眼部疲勞，保護(hù)眼睛健康。